Übungen diastase
An diesen Selbsttest-Übungen erkennst Du eine Rektusdiastase: Dein . Dafür sind spezielle Übungen sowie Beckenbodentraining wichtig. Hier kannst Du online und on-demand unter fachkundiger Anleitung trainieren und zurück zu Deiner starken, stabilen Mitte finden! Definition Rektusdiastase Unter einer Rektusdiastase versteht man das Auseinanderstehen der geraden Bauchmuskeln.
Du kannst den Diastase-Spalt und deren Folgen durch gezielte Physiotherapie und die richtigen Übungen vermindern. Grundsätzlich wird hierbei die Rumpfmuskulatur gestärkt mit Schwerpunkt der inneren, schrägen Bauchmuskeln. Wichtig: Übungen unbedingt vermeiden, die Druck auf die Bauchwand ausüben oder die geraden Bauchmuskeln beanspruchen.
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Rektusdiastase: Diese Übungen solltest Du vermeiden. Aufrollbewegungen aus der Rückenlage (Crunches, Sit-ups). Sie führen zu einer verstärkten Aufwölbung Deines Bauches und vergrößern die Diastase eher. Überdehnung der Bauchmuskeln durch intensive Rückbeugen (z.B. bei einigen Yogaübungen).
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Bewegungen und Übungen, die deine Diastase verschlimmern. Kein Training der oberflächlichen, geraden Bauchmuskeln! Diese Muskeln bewegen Deinen Rumpf. Sie arbeiten, wenn Du Dich nach vorne oder zur Seite beugst oder drehst. So vergrößerst Du Deine Diastase, anstatt sie zu schließen.
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Alle Übungen bis auf die Übung im Sitzen und in der Bauchlage sind auch in der Schwangerschaft geeignet. Bei unserer Gratiswoche findest du Workouts für verschiedene Niveaus, welche die Voraussetzungen oben erfüllen und hilfreich sind beim Stabilisieren der Rektusdiastase.
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Die Übungen aktivieren die tiefen Bauchmuskeln, dürfen bei einem Nabelbruch gemacht werden, stärken das Beckenboden, stabilisieren und stärken die Körpermitte, können zur Verringerung der Beschwerden beitragen, helfen die Rektusdiastase zu verkleinern. Der Kurs hilft dir einen flacheren Bauch zu bekommen und die Diastase in Griff zu bekommen.
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Lege Dich auf den Rücken und stelle die Füße auf dem Boden ab.
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Aktiviere Deinen Beckenboden (Körperöffnungen verschließen, das Gefühl einen Tampon „nach innen zu ziehen“).
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Bewegungen und Übungen, die Deine Diastase verschlimmern. Jede Art von Aufrollbewegung aus der Rückenlage, also jede Variante von Sit Ups und Crunches. Intensive Bauchübungen (z.B. V-Abs oder Doppelbeinstrecken), die Deine Bauchdecke zu stark wölben oder Deine Bauchmuskeln überanstrengen.
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Bei einer Rektusdiastase ist das Bindegewebe der Linea alba überdehnt . .